ストレスによって眠れなくなる状態のことを「ストレス性睡眠障害」と呼ぶ事があります。

ストレス性睡眠障害で悩んでいる方の中には原因となるストレスに気付いていないという場合も多くあります。

いま、不眠で悩んでいるという場合はもちろん、もしかするとそうなのかな？とお悩みの場合でも参考にして頂けると思います。

不眠症とは・・

不眠症とは眠りたいのに眠れないという状態のことを指します。

なぜそのような事が起こるのでしょうか？

不眠症の原因は大きく以下の５つに分類されます。

1. 心理的ストレス
2. 身体的ストレス
3. 精神的ストレス
4. 外的要因ストレス
5. 生理的ストレス

同じ不眠の症状でも原因が違えば対処法も異なります。

また、交感神経の働きが悪く、副交感神経ばかりが働くことでなかなか起床できずに睡眠のリズムが崩れてしまうというパターンの不眠も存在します。

ストレスによる不眠と一言で言っても様々なパターンがあり、パターンが違えばそれぞれに対処の方法も違ってくるということを知っておいてください。

交感神経が悪者という訳ではない

不眠と言えば、交感神経が優位になることで睡眠が上手く取れなくなるというイメージがある方もいらっしゃるかと思います。
しかし、交感神経が絶対悪者という訳ではありません。

生活するうえで交感神経はなくてはならない存在です。

ストレスによって交感神経を活性化させてしまうことで不眠の症状が出やすくなるのですが、交感神経がいくら活性化しても必要な時になれば副交感神経もきちんと働くということなのです。

快眠のために試して欲しいこと

試してみてほしい事

基本的にストレス解消効果が期待できることが快眠のためにも必要です。

1. リラックス効果のある音楽や音を聞く
2. お風呂にゆっくり浸かる
3. 簡単なマッサージをしてみる
4. ゆっくり大きく深呼吸をして自律神経を整える

やらない方が良い事

1. コーヒーや緑茶などカフェインが入っているものを取らない。
2. 喫煙
3. アルコールの摂取
4. ＰＣやスマホなどのブルーライトを浴びる

また、ブルーライトによる光の刺激で脳が覚醒したり、メラトニンの分泌を抑えてしまうことで睡眠に悪影響があるとされています。
脳は眠たいのにスマートフォンを使用して調べ物をしたりゲームをすると眠気が飛んでしまいます。

眠る２時間前はＴＶ、ＰＣ、スマホなどの使用は出来る限り控えるようにしましょう。

適度な運動もストレスによる不眠症解消に効果的！

適度な運動がストレス解消に繋がるというのは想像しやすいですよね？？

自律神経の調整機能が整えるためにも適度な運動は大事になりますよ。
適度な運動を行う事で交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行えるようになり、睡眠の質が向上するという事が研究で明らかになっています。

なので、ストレス解消と同時に自律神経を整える事ができる適度な運動はストレスによる不眠症にとても効果的な要素になりますよ。

まとめ