食事はとても楽しめる時間ではないですか？？

どなたでも食事や睡眠や入浴がストレスを解消できる時間であってほしいと考えています。

しかし、そんな大事な食事でもあることに注意せずに生活習慣になっていると楽しい時間では無くなる可能性があります。

最近よく耳にする逆流性食道炎（胃食道逆流症）です。

逆流性食道炎を予防するには食後が大事！？

夜遅い食事

食後すぐに寝転ばない

この２点は特に重要です。

夜遅い食事は胃酸が出る量が増減したり、本来ならば睡眠したい時間帯なので消化には早い時間の食事に比べると時間がかかります。そして睡眠まであまり時間がないと消化できずに胃の入り口側の筋肉がしっかり活動できないのです。

食後すぐに寝転ぶことはやはり消化が進んでいないのに横になるので圧が高まっています。胃の入り口側の筋肉がその圧にまけてしまうと食道に逆流しやすくなります。

食道の下部には胃の内容物の逆流を防ぐための機能がありますが、日ごろの生活における動作や食事のなかにこの機能を低下させるものがあり、それらを続けていると胃食道逆流症の症状があらわれたり、さらに悪化したりしてしまいます。

これらの生活習慣や食生活をあらためることでどの程度症状の改善につながるかは個人差がありますが、なかでも改善効果ができる事がわかっているものは、肥満の解消（体重減少）と上半身をやや起き上がらせて寝る姿勢（頭側挙上）です。

• ベルトや下着で圧迫を強くしない・ストレスを溜めない・・・・
• 重い物を持たない
• 前かがみの姿勢にならないようにする
• 上半身をやや起き上がらせて寝る
• 右を下にして寝る（右側臥位）
• 肥満を解消
• 喫煙を控える

このような生活習慣心当たりがある場合は、なるべく避けて頂き、今後の健康の為に参考にして頂きたいと思います。

まだ症状がない場合は予防の為に、症状があり改善したいとお考えの場合は改善の為に参考にしていただけたらと思います。