頭痛に悩まれる方が非常に多い日本ですが、一体なぜ、肩こり頭痛を引き起こしてしまうのか？

肩こりの主な原因や肩こりで頭痛になるまでの状態をお伝えしてから

今回の、肩こりからくる頭痛に効果的なストレッチについてご紹介していきますね。

僧帽筋上部・中部、下部の筋肉に対してのストレッチをご紹介していきますね。

僧帽筋上部のストレッチ

①背筋をのばして立ちましょう。

②左手の甲を背中にあてて、右手を頭の上に置きます。

③右手で左側の頭部を押えながら右肩のほうへゆっくりと首を傾けていきます。（この時、左の手に力が入らないように）

④伸ばしたらその状態のまま呼吸は自然に意識しましょう。

⑤そのままの自然な呼吸で３０秒キープ。

この流れを反対もしましょう。

僧帽筋上部・中部のストレッチ

①正しい姿勢で立ちましょう。

②頭の後ろで両手を組み、ゆっくりと首を前に傾けていきます。（この時に背中が丸まらないように注意）

③姿勢を正したままの意識で、首をゆっくり前に傾けていきます。

④そのままの自然な呼吸で３０秒キープ。

僧帽筋下部のストレッチ

①両手の平を合わせて祈るようなに両手を組んでいきます。

②体の前方に向かって腕をまっすぐ伸ばして両手を突き出します。

③肩甲骨を広げていくイメージで、腕を斜め下に向かって降ろしていきます。

④そのままの状態で３０秒キープ。

※背中が丸くならないように注意しましょう。

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ストレッチでの注意点

ストレッチを行うことは良い事ですが、グイグイストレッチをして筋肉を無理矢理に伸ばそうとするのはよくありません。

ストレッチを自分でやっていてもどこまで筋肉を伸ばしたら良いのか、分からないですよね。
人それぞれ筋肉の大きさ、動きの範囲は異なってきます。そのため、ストレッチを行っていて自分で気持ちいいと感じる程度がおすすめです。

ストレッチを行うにあたって筋肉を伸ばし過ぎると逆に筋肉を傷めてしまい怪我に繋がるからです。

ストレッチを行うにあたっての注意点をお伝えしますね。

呼吸は止めず、自然な呼吸をして、気持ちはリラックスすることを心がけましょう。

ストレッチのやり過ぎは良くないのか？

結論から述べると「やり過ぎは禁物です」。何事も適度が大事ということです。

もちろん運動も筋力トレーニングも一緒です。

ストレッチで筋肉を伸ばし過ぎると逆に怪我に繋がります。
例えばケガの表現をすると、「捻った」「スジを伸ばした」「切れた」「肉離れ」など、伸びきった表現が多いですよね。
ストレッチのし過ぎや伸ばし過ぎたときに筋肉は傷めてしまうものなんですよね。

なぜやり過ぎると痛くなるのか？

筋肉は基本的に縮むことしかできません。これは筋肉の性質なのでどうしようもないんです。
ストレッチというのは縮ませる事では無く、逆に伸ばすことですよね？

普段から縮もう縮もうとしている筋肉を伸ばすわけです。ゴムを伸ばすことをイメージしてもらえると分かりやすいと思います。
ゴムは伸ばせば伸ばすほど、縮む力が強くなってきます。それと一緒だと考えて下さい。伸ばし過ぎるとかえって痛めてしまうんです。

ストレッチはどれくらいやるのがいいのか？

ストレッチも自分でやっていてもどの程度で適度なのか、それともやり過ぎなのか分からないですよね。
答えは、自分で気持ちイイと思う程度でやめる事です。お仕事内容や普段の姿勢などでどのぐらいのストレッチで痛みを感じるかは人それぞれだからです。他人にはその感覚を共有する事はできませんので、欲張らずに物足りないぐらいにしておきましょう。

ストレッチをやるうえで大切なこと

• 筋肉を伸ばそうと痛みを感じてまで無理をしない。
• ストレッチの際には、呼吸をとめない。
• ストレッチの回数には個人差があるので注意する。
• 反動をつけて伸ばさない
• 体が冷えた状態ではおこなわない。

必死にグイグイやることはオススメしませんね。体も心も気楽にしないと面白くないですよ！

寝る前は静的ストレッチ

ご自宅でやるなら安全性の高い、静的ストレッチをオススメしています。
静的ストレッチというのは、ゆっくりと伸ばす感じです。

動き出したら動的ストレッチ

動き出してからやお仕事前は動的ストレッチです。動的ストレッチは、大きく動かすストレッチです。体に熱を入れて動く準備をさせるイメージです。

寝起きで腰が痛かったり、肩が強張ったりしている人は筋肉が固まりすぎているので軽く動かしましょう。急に動かすとギックリ腰などになりやすいので寝起きで腰が痛い人は小さく動かすことから始めましょう。

ストレッチは毎日続けないとダメなのか？

なんでもそうですが、継続が大事です。少しずつでいいので続けた方がいいですね。

せっかくストレッチをやる気が起きたのでガンガンやりたい気持ちも分かりますが、そんなに簡単に身体は柔らかくなりません。

そして、ストレッチのし過ぎは、筋肉の縮む力を落としてしまう事もあるので適度にしましょう。

ストレッチのやり過ぎで痛めてしまったかな？と思ったら・・・

• 急性の痛みの場合が多いので、まずは安静にする。
• 少し休んでも痛みが引かない場合は、炎症が起きている可能性があるので氷のうで患部を冷やします。
• ３０分冷やして様子をみて、また３０分冷やすを繰り返して痛みが引かなかった場合は病院に行きましょう
• 酷い場合は肉離れを起こすこともありますので注意が必要です。

ストレッチのやり過ぎで痛めた場合、やってはいけないこと

• お風呂に入って温める
• 患部を揉んでみる
• 更にストレッチをかけてみる

以上は代表的な注意事項です。悪化する恐れがあるので気をつけましょう。

日常生活の中で、肩こりを引き起こしてしまう主な原因をみていきましょう。