「１週間に何回もマッサージに通っているのに肩こりが解消されない・・・。」

「何年も肩こりに悩んでいるけど、一生このままなの・・・？」

あなたのようにこのような肩こりで日々悩んでいる方は多いはずです。

あなたも仕事中、育児中、様々な場面で肩を触ってみたり首を回してみたりと色々試しているのではありませんか？

ここでは、そんな不快な肩こりを解消する為の内容にしいていますのであなたにも是非参考にしてもらいたいと思います。

肩こりとは？

姿勢も大事！

肩こりを引き起こす姿勢もあります。

• 猫背姿勢

猫背姿勢は、頭が体から前に出ている状態です。スイカを首一つで支えているような状態ですね。

そして、それが長時間続くと肩コリになってしまいます。

首の筋肉は、肩から首にかけて付いているものがほとんどなので、この姿勢でいると大変危険ですよね。

• 同一姿勢

姿勢良く日々過ごしていても肩コリになる場合があります。それは、同じ姿勢を長時間続けることです。

同じ姿勢を長時間続けると筋肉は緊張したまま動かない状態になります。そのまま固くなってしまい、肩コリに繋がりますね。

正しい姿勢（立ち方と座り方）

• 立ち方

1. アゴをひく
2.  肩の力を抜き、左右の肩が同じ高さになるように意識する
3. 肩甲骨をやや後ろに寄せる
4. 下腹部に軽く力を入れ、お腹を引っ込める。
5.  お尻の穴を引き締め、骨盤をしっかり立てる。

• 座り方

1. 骨盤はきちんと起こして、お尻の両方に体重がかかるよう座る
2. 肩の力を抜き、胸を少し張るようにする
3. 軽くアゴを引いて、顔全体が前を向くようにする

デスクワークだと、頭が体より前に出てしまい、猫背姿勢になりがちなので、なるべく頭が前に出ないように、天井から糸で頭を軽く上に引っ張られているような感じを意識して、座ってみるといいと思います。

また、長時間同じ姿勢でいることが多い場合はこまめに身体を動かして、筋肉をほぐしてあげることが大切です。

頭蓋骨の硬さ

こちらの場合も頭蓋骨と言われてもピン！とこない人も多いと思います。

頭蓋骨は大小合わせて２３個の骨が組み合わさって形成されています。
これらの骨がうまく組み合わさって、適度な関節の動きをしていることが良い状態なのですが、

日々の生活を送っているだけで

• 姿勢が崩れている
• 水分不足・食事が偏ることが多い
• 運動不足・同一姿勢での作業が多い
• 睡眠不足・ストレス

などの要因で頭蓋骨のそれぞれの骨が歪んでしまったり、骨同士の噛み合わせがキツくなったりしてしまいます。

頭蓋骨の組み合わせが硬くなってしまうと脳と頭蓋骨の間を流れている脳脊髄液という体にとって大事な液体の流れが悪くなってしまいます。

もともとスイカほどの重さがある頭にさらに流れの悪くなった液体がたまってしまえば首や肩にかかってくる負担が大きくなっていくことになります。

その場合にバランスの取りやすい位置に頭があればまだよいでが、こういった時は頭の位置は前に偏位ことがほとんどなので、余計にくびや肩の負担が大きくなってしまいます。

頭蓋骨が硬くなっている人の特徴としては生活習慣がとても関係していることが多いです。

上記のような項目に身に覚えのある人は頭蓋骨が硬くなってしまい、肩こりを引き起こしているかもしれませんね。

自律神経の乱れも肩こりになる

自律神経とは活動時に働く「交感神経」とリラックス時に働く「副交感神経」の２つがあります。バランスよく働くことで健康は維持されています。

しかし、どちらか一方もしくは両方のバランスが乱れて働くようになると体はメリハリがつかずに、どんどん疲労が蓄積されていきます。「寝て起きても体がしんどい」「常に無駄な力が入っている気がする」などの症状がある場合、あなたのひどい肩こりの原因は自律神経の乱れにあるかもしれません。

自律神経の乱れが起こってくると、体を休めているはずの時間に副交感神経が上手く機能してくれずに寝ている間でも緊張状態が解けてくれなくなるのです。睡眠不足やストレスを感じているをイメージしてもらえる分かりやすいと思いますが、夜になっても寝付けないことや、考え事をしてしまうと眠れなくなような場合には自律神経の乱れから肩こりを引き起こしてしまっている可能性がありますね。

まとめ

以上の項目を毎日気を付けて頂くだけで自然と習慣付いてくるはずですので、少しずつ毎日１つずつで良いので行うようにしていきましょう。

体に染みついた癖はなかなか取れるものではないですが上書きは絶対可能ですので、諦めずに一緒に頑張りましょうね。

当院でも、肩こり解消のお手伝いはできますので、いつでもご相談下さいね。

肩こりを解消して、毎日の不快な気分を無くし、楽しい日々を送れるようにしましょうね。

あなたのお役に立てると幸いです。