「肩こりもあるしヒドイ時は頭痛も出てくる」「肩こりから頭痛が出てきてるようだけど、どのように対処すれば良いのか」「長時間のデスクワークをしていると必ず肩こりと頭痛が出てくる」

あなたはこのような肩こりからの頭痛の症状でお悩みではないでしょうか？

現代では、このような症状がある方は大変多くなっています。

そこで、「肩こりからくる頭痛の原因とその対処法をご紹介していきますので、参考にしてみて下さいね。

肩こりから頭痛が起きる仕組み

肩こりになるという事は単純にそこだけの問題ではなく、肩から首にかけての筋肉が緊張（硬い）状態になってしまいます。

その為、脳に血液を送っている血管を圧迫してしまうのです。この状態になると、十分な血液が送られない、もしくは頭にたまった血液が戻らないというように、脳にいくまでの間で循環不良を起こしてしまいます。その結果、

新鮮な血流不足、血液によって運ばれる酸素不足となり、頭痛を引き起こしていると考えられています。

脳への血流不足を起こす原因と酸素不足を起こす原因をご紹介していきますね。

血流不足を引き起こす原因

• 首に問題がある場合

内臓に疾患がある場合や、体の疲労が蓄積してくると循環機能がうまく働かなくなり、血流不足から肩こり頭痛を引き起こします。この場合にはじっとしていても全身がだるくなったり、左右差のはっきりとした肩こりが出るというような特徴があります。

内臓疲労の一番の原因は食生活をメインとする生活習慣に問題があることが多いです。暴飲暴食はもちろん、糖分の多い食事や油物の多い食事は今よりも量を減らすように心がけましょう、他にも寝不足なども大きく影響しますので、心当たりのある方は気をつけるようにしましょう。

• 自律神経の乱れがある場合

自律神経とは興奮状態（交感神経）とリラックス状態（副交感神経）に働く２種類の神経のことをいいます。この２つの神経バランスが乱れることで脳の血管は細くなり、血流不足に陥ります。自律神経の乱れによる肩こり頭痛の場合には他にも「眠れない」「動悸がする」「どうしてもやる気が出ない」などの症状を伴う場合があります。

自律神経の乱れには生活習慣やストレスが影響している場合が多く見られます。この時、ストレスを発散出来ずに溜め込んでしまっていることが多いので、何でもいいので自分に合ったストレス発散方法を探して見ましょう。

難しい場合には心療内科などの精神科を受診することも良い方法だと思いますよ。

• 姿勢が悪い場合

肩こりの場合に１番よく言われる原因ですね。ここから頭痛が起こるということももちろんあります。しかし、ご自身で姿勢が悪いのは分かっているけどなかなか治せない・・という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。この姿勢の悪さは細かく言えば上記３つの症状と絡み合って起こっている場合もあります。ご自身で猫背にならないように気をつけるだけでは改善されない場合もありますので気をつけて下さいね。

姿勢不良の場合には気をつけることも重要ですが、そうなってしまわないような環境づくりを行うことも必要です。例えば、パソコンの位置と椅子の高さを調整する、頻繁に席を立って体操をする、日頃から軽い運動をするといった工夫も大事になってきますね。

頭蓋骨の硬さ

こちらの場合も頭蓋骨と言われてもピン！とこない人も多いと思います。

頭蓋骨は大小合わせて２３個の骨が組み合わさって形成されています。
これらの骨がうまく組み合わさって、適度な関節の動きをしていることが良い状態なのですが、

日々の生活を送っているだけで

• 姿勢が崩れている
• 水分不足・食事が偏ることが多い
• 運動不足・同一姿勢での作業が多い
• 睡眠不足・ストレス

などの要因で頭蓋骨のそれぞれの骨が歪んでしまったり、骨同士の噛み合わせがキツくなったりしてしまいます。

頭蓋骨の組み合わせが硬くなってしまうと脳と頭蓋骨の間を流れている脳脊髄液という体にとって大事な液体の流れが悪くなってしまいます。

もともとスイカほどの重さがある頭にさらに流れの悪くなった液体がたまってしまえば首や肩にかかってくる負担が大きくなっていくことになります。

その場合にバランスの取りやすい位置に頭があればまだよいでが、こういった時は頭の位置は前に偏位ことがほとんどなので、余計にくびや肩の負担が大きくなってしまいます。

頭蓋骨が硬くなっている人の特徴としては生活習慣がとても関係していることが多いです。

上記のような項目に身に覚えのある人は頭蓋骨が硬くなってしまい、肩こりを引き起こしているかもしれませんね。

• 頭の位置が悪い

 頭の位置が悪いとは具体的にいうと猫背の状態です。猫背の姿勢になると、胸を張る姿勢が取りづらくなり、体に十分に酸素を取り込めなくなります。日常から顎を引くように意識しておくことが重要です。天井から糸で頭を引っ張られているようなイメージで頭がきちんと骨盤に乗っている感覚を持ちましょう。顎関節症がある場合、歯科医で治療することも１つの方法です。

いくら姿勢を良くして、体中に十分な酸素があってもその酸素を身体中に運んでいく栄養がないと意味がありません。この栄養を必要として身体中に酸素を運ぶ働きをしているのはヘモグロビンという物質で、鉄分との関連性が深い物質です。

サプリでは無く、食事で意識して鉄分を取るようにしましょう。栄養素の鉄分を含む食べ物にはマグロや牡蠣、野菜でならほうれん草や枝豆に多く含まれています。野菜から取る場合には一緒にビタミンCやクエン酸を摂ると鉄分が体内に吸収されやすくなります。