あなたは肩こり頭痛によって日常の生活に支障はありませんか？

日本人の４人に１人の方が頭痛もちだといわれています。

肩こりが頭痛を引き起こしているケースが多く、肩こりと頭痛には深い関係があります。

肩こり頭痛が辛い時にはどうすればいいのか？？その対処法をいくつかお伝えする前に、

なぜ肩こりから頭痛が来るのかを知っておく事が重要になります。

それを知っておく事だけでも今後の予防ができるようになりますよ。

あなたの肩こり頭痛の要因と対処法を知り、辛い症状から解放されましょう。

肩こりからくる頭痛は、長時間のデスクワークや運転などの方に多いので正しく座ることを

意識しましょう。

 頭の位置

頭の位置によって首から肩にかけての負担が大きくかわってきます。

本来、正常な首の骨（頚椎）はゆるやかに曲がっていることで頭の重みを分散させて、

体への負担を減らしています。

しかし、運転やデスクワーク、携帯操作や読書などで前かがみの姿勢や猫背の状態が長くなると、

頭が前に傾いてしまうため、首の骨がゆるやかな曲がりがなくなってしまい、

この状態になることを「ストレートネック」といいます。

緊張型頭痛になる要因は、長時間同じ姿勢でのデスクワークや

車の運転をされている方に多くみられます。

特にパソコン、スマートフォンなどの画面を見る状態が続いたり、モニター画面から発せられる

強い光を長い時間見続けることで眼精疲労になり、血液の流れが悪くなるため、

肩こりと頭痛を引き起こしやすいと考えられます。

この状態が長い時間続くと頭の重みからくる負担が分散されにくくなり、肩こりの原因になり、

頭の位置が悪くなる事で緊張型頭痛を引き起こす原因となります。

座っている時には、頭の位置が両肩を結ぶ中心線より前に倒れないように注意してくださいね。

イスに座るときは、背中が丸まらないように、アゴを引いた状態を意識しましょう。

ポイントとしては、頭が天井から糸で引っ張られているようなイメージで座る感覚です。

パソコン作業時にキーボードの位置が体から遠すぎてしまうと肩が内側へ巻いてしまうので、キーボードの位置は遠すぎないようにしましょう。

また、パソコンの画面と目の距離が近くなってしまうとモニター画面からの強い光によって眼精疲労になることがあるので近すぎないように気をつけましょう。

•  頭の位置を改善

頭の位置を前に出ないように普段から意識します。胸を張り頭の位置を中心にもってきて、お腹の奥に力をいれて腰を支える感じですね。

奥の筋肉を使います。体の軸を支えてくれている筋肉です。
ふだんあまり使わない筋肉なので最初はキツイと思います。しかし意識していれば徐々についてくるので頑張りましょう。

腹式呼吸、ロングブレス、体幹トレーニング、ピラティスなども奥の筋肉を鍛えるのには良いようです。

十分な睡眠と正しい食生活

日常生活でのストレスや不眠などで悩んでいる人は多く、睡眠は筋肉や神経の回復に１番効果的とされています。

また、午後１０時から午前２時はゴールデンタイムと呼ばれ、身体が回復するのにすごく効果的な時間帯です。

夜更かしなどをしてしまい時間が過ぎてしまうと身体の回復力も低下していきます。

睡眠不足や、睡眠の質が低下していると、睡眠をとったとしても疲労が完全に抜けきらず、どんどん蓄積されていき肩こり、頭痛などの症状が起こってしまいます。

これは、自然治癒力に大きく関係してきます。

肩こり頭痛は生活習慣に問題があることが多く、睡眠不足やストレスなども、肩こりが悪化する要因のひとつです。また油っぽい食事が多かったり、バランスの偏った食生活をしたりしていては栄養不足になり、血行が悪くなる原因にもなります。

血行が悪くなると肩こりになりやすくなるので、睡眠を十分に取りビタミンやたんぱく質をしっかり摂取できる食事を心掛けましょう。

食生活

ストレスが溜まると主に消費されてしまうのが

・ビタミンC(レモン、イチゴ、オレンジなど）

・ビタミンB1（豚肉、鶏レバー、ごま、そばなど）

・カルシウム（イワシ、豆腐、小松菜、ひじきなど）

・マグネシウム（納豆、枝豆、ナッツ類など）

・タンパク質（肉、魚、卵）などです。

これらをきちんと食べるようにしましょう！

胃腸が弱くなると、その周辺の筋肉も弱くなり、それが原因で筋肉も硬くなるため、血流の悪化になり肩こりが引き起こされるといわれています。

内臓疲労

胃腸が弱くなると、その周辺の筋肉も弱くなり、それが原因で硬くなるため、血流の悪化により肩こりになるといわれています。

体を冷やさない

ストレスをためない

軽度な運動・ストレッチ

まとめ

いかがでしたでしょうか？

肩こり頭痛といっても様々な要因から引き起こされています。これといった原因を特定することはとても困難だと思います。

ですのでここでは生活から改善する為に肩こり頭痛の対処法をいくつかご紹介しましたが、普段の生活の中で意識できることがほとんどだと思います。

少しずつでもあなたの生活の中から改善できる事があるはずなので日常生活の中に取り入れていきましょう。

肩こり頭痛の対処法がなかなか効果が出ずにお悩みでしたらいつでも当院へご相談下さいね。

少しでもあなたのお役に立てると幸いです。